いきなりですが、みなさんもこんな経験ありませんか？

何かを始めようと思い立ったはいいけど数日で飽きてしまったり、やる気がなくなってしまったり、「継続は力なり」と自分に言い聞かせながらも長続きしないこと！って

今までにたくさんありましたよね？

ブログも無理してやってるんじゃないですか？

「いやいや何言っちゃってんの〜、僕はちゃんと有言実行で毎日やってるよー」とか

「私もコツコツ頑張ってるんだから、失礼なこと言わないで」とか

言われる方もいらっしゃるかと思いますが、そういった方はごくわずかで

それはそれで素晴らしいことなので自信を持ってそのまま継続してください💖。

しかしながら、大抵の方はそんなに続かないんですよ💦

僕もその中の1人でしたが、いろいろと経験していく中で、

「続けるためには必要なことがあったんだ」と気づいたんです。

その必要なこととは、

この4つとなりますが、

これはブログだけではなくいろんなシーンで使えますので、ぜひ最後まで読んでいって習得してください！

では、解説していきます。

生活リズムを乱さないこと

継続力は富の源泉と言われるくらい絶対に習得し、高めたいスキルの一つです！

そこで大事なのは、生活リズムを守ることが継続力を生む最大の条件となります。

さらに、習慣化して体にしみ込ませてしまえば、思考停止状態でもパフォーマンスを上げることが可能なので、ぜひ習得してみてください。

では、生活リズムを乱さないようにするにはどうすれば良いのでしょうか？

やることを決める

まず、生活のリズムを構成するために1日のやることを決めます。

平日は仕事！週末は農業！！

そして、隙間時間にブログ構成となる僕が決めたことを7つ紹介します。　

https://1173wave.com/hayaoki-asakatsu-syukanka/

時間を決め、ルーティンを決める

やることを決めたなら次に、時間を決めます。

始める時間と終わる時間、それと何分やるか！ある程度時間を区切ることが大事だとわかりました。

特にSNSチェックなどは時間を忘れて見てしまうので必ず！スキマ時間にすると決めています。

ちょっとでも気を抜くと、あっ！という間に時間がなくなって後悔しますからね😆

でも意識することで防げますのでしっかり時間管理していきましょう。

僕の平日の基本スタイルですが1日のスケジュールを決めましたので参考にしてみてください。

スキマ時間がどこなのか認識する

1日のスケジュールを決めたところで、次はスキマ時間がどこなのかです。

パナソニック株式会社調べで、20〜50代の男女640人を対象にアンケート調査をした結果によると、

スキマ時間は1日平均69分となっています。

1つ1つのスキマ時間は、5〜10分程度が多くわずかな時間ですが毎日これだけの時間を無駄にしていると考えたらとてももったいないですよね？

スキマ時間を有効に使いたいとはいっても、肝心のスキマ時間がどこなのかがわからなければ本末転倒ですよね。

では、主なスキマ時間はいつなのでしょうか。

スキマ時間をうまく活用できればとても充実した1日になるので、ぜひ有効に使っていきましょう。

小さくてもいい！早い段階で成果を得る

多くの人が陥りがちな典型的な間違いがあります、それは、

「目標が高すぎるということ」

いきなりプロになろうとする人が多いということです。

プロや芸能人ではないので身の丈にあった目標設定が大切です！

逆に、プロや芸能人の方々のほうが小さなことをコツコツ積み上げて成果を出しているのです。

何事も千里の道も一歩からですね！

自分にできることをできる分だけ無理なくやっていきましょう💪

小さな目標を立てる

最初は誰でも「自分にできるのだろうか？（不安）」や「失敗したらどうしよう💦（心配）」「早くしないと周りに置いていかれる😰（焦り）」

などの不安や心配、焦りが邪魔して行動に移れないかたも多いのではないでしょうか？

例えば、あなたが初めて自転車に乗った時のことをイメージしてみてください。

最初から自信満々でスイスイと乗れましたか？自信満々とは行かなかったのではないでしょうか😌、

なぜなら、自転車というものを初めて見た人はそのものがどういうものか？どうやって乗るのか？そもそも乗り物なのか？全てがわからないからです（不安）

まず、乗り物だと知り！乗り方を学び！補助輪をつけてもらって（安心）

さらに、後ろの荷台を支えてもらって（安全）

それから、ゆっくりスタート！（喜び・感動）

これですよね👍

ここまで出来てやっと自信がつき、たくさん練習し少しずつ自分の力だけで乗りこなせるようになりますよね。（勢い・余裕）

こうやって自分に自信や勢いをつけるために

まずは、小さなステップでいいのでちょっとした成果を出すということが大事です。

そしたら、自然と余裕も出てきますのでいろんなアイデアも生まれやすくなっていきます。

では、ブログ運営で小さな目標とはどんなものがあるのでしょうか？

「何これ！ブログとは全然関係ないやん❗️プンプン💢」と思いましたよね。

そうです全く関係ないごく普通の生活です。

しかし、この当たり前の生活をできず生活リズムをくずしてしまうと全てが狂っていくのです。

これくらいならできるという目標を作って、それを実行できたら成果に問わず自分を褒めてあげてください。

自己肯定感アップ！我が子に合った「ほめ方」がわかる！
伝え方コミュニケーション検定

成果を出す習慣を作る

小さな目標を立てたら実行してちょっとした成果を出していきましょう。成果というと

成果＝お金

と思う方が多いと思いますが、それだけではなくて

喜んでもらったり、役に立ってもらったり、褒められたりとたくさんあります。

簡単にいうと「自分の心が気持ちよくなる」これが成果です。

お金の前に、自分自身の健康が一番大事になりますので、成果を出すためには一定の生活リズムを保ち習慣化することでブログに取り組む準備を整えていきましょう。

この小さな誰でも出来る当たり前の目標から始めて、その成果を得てみてください。

習慣が変われば未来が変わるので毎日のルーティーンを習慣化して継続力を高めていきましょう。

やめることを決める

さっきはやることを決めましたが、やることばかりがどんどん増えて忙しくなったら意味がありません。ですので、必ずやめることも一緒に決めてください。

「ちょ〜〜っと睡眠時間削ってなんとかなるだろう！よし頑張ろう！！」とか

「気合いで効率よくすれば楽勝楽勝！レッツゴー！！」とかは絶〜〜〜〜っ対ダメです❌

こんなこと言ってたら必ず挫折しますよ笑

それに、頑張りすぎたり無理したりすると挫折しやすいので、決して頑張りすぎないようにしてください。

気楽に楽しく継続して、何かやめれることはないか落ち着いて考えてみましょう。

何をやめるか決める

新しいことを決めたら何をやめるかを決めることが大事です。

なぜ、やめることが必要なのか！わかりますか？

そうです！1日は24時間なのです。

今やっていることに新しいことを追加しても1日は24時間で25時間にはなりません💦

なので何かをやめる必要があります。

ブログを始めるときに僕は次のことをやめました。

以前の僕は、周りに仕事を任せることができず仕事もたまり残業残業の毎日で、会社でのストレスをお酒の力を借りて発散していました。

帰っては晩酌し妻と口論、先輩からの飲みの誘いがあれば必ず行き、遅くまで暴飲暴食する日々！

そのため、朝は頭ガンガンで仕事に集中できず不健康なとんでもない生活を過ごしていました。

しかし、ブログに出会ってからは生活習慣が180度変わり超健康優良者になり充実した毎日を過ごしております。

自分でやることをやめ、人に任せる

何をやめるか決めたら次は、他の人に任せることはないか考えてみる。

「ブログには関係なくなーい？」と思われるかもですが、これには驚異的な効果があると僕は感じました。

なぜなら、自分でやることをやめ人に任せることで大事なスキマ時間を獲得できるからです。

例えば、会社のメンバーであれば同僚や後輩に仕事を任せる、家族内であれば家事を任せるなどです。

「それってただ押し付けてるだけじゃない？」と思われそうですよね、むやみやたらとお願いしていたら押しつけになりますよね！

でも、任せようとする人の得意分野や性格をわかった上で、適材適所で任せてみたらどうでしょうか。

任せることで得られるメリット

心から興味、関心があることをやる

何かを始めるにあたって自分の意思でこれやってみたいなぁと思えるものがあればいいのですが、

自分の意思ではなく人から誘われて仕方なくやったり、儲かるか儲からないかで選んだり、

それが好きなことならいいのですが

そうでない場合は、長続きせず継続しにくいです。

では、どんな時が興味関心が出る時なんでしょうか？

やりたいと感じた時

実は、やりたいことかやりたくないことかは自分自身が一番わかっているのです。

なぜなら、やりたくない時は気持ちが乗らないからです。

やりたい時とやりたくない時の気持ちって全然違いますよね？

やりたくない時は心がなんとなくイヤーな気持ちになりませんか？

そんな時は、自然と心が拒否しているので無理してやる必要は全くないんです。

逆に、やりたい時はどうでしょう？

心が弾む気い持ちになりますよね！

それが本当に自分がやりたいことなんです！

夢中になれること

僕は、いつも何かをやってるときにこう思うんです。

「努力するよりも夢中であり続けたい」と！

その理由は、

努力という言葉は決して悪い言葉ではないのですが、「頑張ってやらなきゃー」という気持ちが強くてなんだか息苦しさを感じるからです。

しかし、

夢中という言葉は「楽しくてやめられない、もっとやりたい」という気持ちにさせてくれます。

だから僕はこの言葉が好きです。

とはいっても、「自分の気持ちがやりたいと思ってやったことだけど、なかなかうまくいかなくて苦しいよー！もうやめたいよー！」

ていう方もいらっしゃると思いますが、そんな時は長〜い目で見て長期的に考えてください。

どんなことでも継続しないと成功しないから夢中になれる習慣を作りましょう。

さいごに

結論をまとめると、

今回はプロのブロガーさんにとっては物足りない内容となったかと思いますが、副業としてブログに取り組んでいる初心者ブロガーさん向けにと思って作りました。（僕も初心者みたいなもんですが🤣）

僕は兼業農家で限られた時間でやっていますので同じ境遇のかたもいらっしゃるのではないかと思い書かせていただきました。

毎日の仕事に加えて副業もとなると肉体的にも精神的にも心が折れそうになる挫折ポイントがたくさん訪れるので、そう言った苦難を乗り越えれるように目標持って楽しんでもらいたいと願って作成致しました。

この記事が少しでも参考になれれば幸いです。

楽しくブログ運営するコツを知りたい人は、以下の記事で解説しています。

https://1173wave.com/beginner-tanosiku-blog-unei/

今回参考にさせてもらった動画はこちら、我らが学長の「学長秘伝シリーズ」です。

The post 【ブログ超初心者】時間を上手に使って人生を好転！継続力を身につける4つのコツ！ first appeared on ブログでいい波つかむ兼業農家.

アクア

自分がやりたいことや重要なことをやってるみたいだよ〜？

早起きできない
赤ちゃん

そんなこと言ったって自分が何やりたいかわからんとよ〜😭

こんな話よく聞きますよね。

僕は兼業農家やってていつも思うのですが、

建設現場では年配の職人さんが現場にめっちゃ早くきて掃除とかされてるし、

責任感がある職人さんだったら作業の段取りされてるし、こういう人たちが現場を支えてるんだなぁと感じます。

農家さんも一緒で、年配の方が朝の涼しいうちに農作業にとりかかり、日が照って暑くなる前に早くから活動されている人はとても多いです、

朝活イベントみたいにお互いの情報を交換し合って絡み合っている方もたくさんいらっしゃいます。（朝活のパイオニアかも？笑）

それぞれ人によって重要だと思うことが違いますが、その重要なことを一つずつやっていくことでとんでもないところへ人は成長するので、個人的に朝活はとても大事だなぁと思っています。

いい習慣を継続するコツを知りたい人は、こちらをぜひご一読ください。

https://1173wave.com/blog-beginner-keizokuryoku-kotsu/

朝活とは？

朝活とは、文字通り朝のゆとりのある時間に活動することを言います。

忙しい現代人には時間がなく、

いかに時間を有効活用できるかが成功に近づく鍵として「朝活」が注目されています。

なぜなら、

朝は脳が一番効率的に活動する時間帯と言われており、

電話や雑音もなくとても集中できる状態にあるからです。

とは言っても

「疲れてるんだから朝はゆっくり少しでも長く寝てたいよー」とか

「早起きなんてめんどくさい〜」なんて方も多いのではないでしょうか。

誰でも早く起きれる方法

早く起きたくても全然起きれないという方も多いと思いますが、

実は、誰でもできるカンタンな方法があるんです。

それは、早く寝たら必ず起きる！

これです。

「そんな当たり前なこというなよー❗️」と思われるかもしれませんが、

これが一番です。（睡眠は大事ですからね！）

早起きの方法を紹介されてる方はたくさんいらっしゃいますが、

「色々考えるのはめんどくせぇ〜！」ってかたは、

ほんとにこれが一番です。

それに加えて、朝起きてなにをやるか目的を持って寝る！

です。

寝る時間を早くしたら人間は、必ず起きれます。

起きる時間にばかり気を取られて、

寝る時間を決めてる方はあまりいないのではないでしょうか？

寝る時間を気にせず遅くまで夜更かししたり、付き合いで飲み歩いたりしてませんでしたか？

それやってしまうと、睡眠時間を削っちゃいますので疲れが蓄積され、朝活が長続きしません。

食事やアルコール、タバコの摂取は遅くても夜9時以降は、やめておきましょう。

人間の体は飲食した後に消化するのですが、その作業が約3時間ほどかかり飲食後にすぐ寝てしまうと、消化中に眠ることになるので消化が不十分な状態になり内臓が休まらないのです。

ですので、夜12時に就寝する場合は、遅くても夜9時には飲食を終わらせておかなければ次の日に残ってしまうのです。

と同時に、眠りが浅くなるためしっかりと睡眠が取れなくなりスッキリしない目覚めになってしますのです。

精神論で

「俺は気合いで起きるんだ〜！お前らとはちがーう！朝まで飲み明かすぜ〜！！」とか言っても

絶対継続できませんので注意してくださいね、

こういう人は、なんだかショートスリーパーのような気がしますので

まず、しっかり睡眠をとって落ち着いた状態で、少しずつ考え方と行動を変えていきましょう！

なぜ食事やアルコール、タバコの摂取を、夜9時に終わらせておく必要があるのか？
どうしたらスッキリした目覚めが得られるのか？など

もっと詳しく知りたい方は、こちらの書籍を参考にしてみてください。

朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」 睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門 [ 坪田　聡 ]

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朝やるべき3つのこと

僕が18年以上、兼業農家をやってきて

「これ良かったなー」「今まで続けててよかったー」ってこと、

朝やるべきことを僕なりに簡単にまとめてみましたので、参考にしてみてください。

1,朝の散歩とストレッチ

朝の散歩は、「早起きの技術」「スタンフォード式最高の睡眠」などたくさんの書籍にも取り上げられる項目の一つです。

散歩は、脂肪を燃焼させる有酸素運動なので、20分以上の散歩でダイエット効果も期待できると言われています。

デスクワークの方なんかは散歩はオススメです。

それと、ランニングもいいとは言われていますが、

僕は日中に体力を使う仕事なのでやりません、そうでない方でも普通に疲れが溜まるのでオススメはしないかなぁ〜💧。

それに、激しい運動よりも適度な運動のほうが身体の疲労回復を促進してくれるので、直す力が生まれるんです👍（人間の身体ってすごいですね😲）

最近は、SIXPADを毎日やってますので少しずつ体が引き締まってきてます💖

あと、ストレッチは毎日欠かさずやるようにしてます👍

この歳になると体がカチコチで、何もしないとあちこち痛むんですよ😭

特に冬なんかはちょっと動いただけで怪我するので、しっかりストレッチして身体をほぐしてあげないといけませんね笑笑

散歩とストレッチ！この2つをやることによってテストステロンが分泌されて、やる気がアップしたり、記憶力がアップしたりして最強モードになっちゃうんです😆。

たったこれだけで最強モードになるんだったらやらなきゃ損ですね😌

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背中の筋肉、腰回りの筋肉がほぐれて肩こり・腰痛が解消しました。
テンションも上がりやる気アップできたので、是非試してみてください。

2,読書

朝は脳がクリアで集中力が高まっているので、読書にはもってこい！

昔、僕には黒ラブ（黒のラブラドールレトリバー）の愛犬アクア（ブログ名はここからとりました😌）がいまして、

毎朝、一緒に散歩しながら本を読んでました。

資格試験の勉強だったり、趣味の勉強だったり普通に机に座って読むよりも、知識の吸収率が全然違いました。

このように、朝の読書は内容が残りやすく情報が整理されやすいというメリットがあり、

朝は、集中力も気力も体力もみなぎっていますから、夜とは比較にならないくらいサクサク頭に入るため、効率の良い勉強ができるという訳です。

朝の10分は、夜の1時間に匹敵すると言いますので、朝の時間を有効に使ってスキルアップに励むようにしましょう。

やっててよかった〜と思うこと間違いなしです！（これは個人的な気持ちです😆）

3,一番重要なことをする

散歩とストレッチで身体が目覚めたところで

次に、自分の人生においてやるべきこと・一番大事なことをやっていきましょう。

僕の例でいくと、

考えたらワクワクすることやドキドキすることを自分の気持ちに正直に行動するようにしています。

朝のこの時間は、脳が一番スッキリした時間でフレッシュな状態なので、

とてもいいアイデアが生まれ、

本当に楽しくて充実した1日をスタートすることができます。

ですので、早起きすることで

「物事のとらえかた」

「決断力」

「生きる活力」などの、

前向きに生きるために必要なホルモンを増やしてくれるため、

勝負に強くなりストレスを抱えにくくなる事で、

攻めの行動ができるようになります。

これを毎日続ければ、何事にも耐えれる精神力と肉体を手に入れる事ができます。

この進化した状態で、

自分自身と向き合い本当にやるべきことを見出して、それに集中して取り組む事がとても重要です。

こうやって、人生を自分の手でコントロールできるようにしていきましょう。

まとめ

朝早く起きるポイントと

朝活することによって得られること

そして、朝活することで人生を自分自身でコントロールできるということが分かったと思います。

結論としてまとめると、

これらの朝活方法を手に入れて自分をコントロールしていきたいですね。

できるか不安な方も、やってやるよーと意気込んでる方も

焦らず無理せず取り組んでくださいね。

自分のペースでいいので行動に移すようにしましょう。

そしたら、充実した日々を過ごせるようになりますので、

ぜひ試してみてください。

いい習慣を身につけたい人は、以下の記事をご覧ください。

https://1173wave.com/blog-beginner-keizokuryoku-kotsu/

The post 【朝活初心者】朝活を習慣化して最強モードへ！朝やるといい3つの方法とは！ first appeared on ブログでいい波つかむ兼業農家.

アクア

せっかく早起きするんだったら、ためになる事をやりたいよね！

早起きできない
赤ちゃん

そんなこと言っても朝活なんてやった事ないけんわからんよ〜😭

皆さんもこのように思ったことありませんか？

せっかく早く起きたのにどうでもいい事をやってしまったり、早起きしてもやることがわからず二度寝してしまったりしてダメダメ習慣に突入してしまうことってありますよね！

誰にでもあると思います。

朝活はしっかり目的を持ってやりたいので、

自分がどうでもいい事をやってないか？

ダメダメ習慣に片足突っ込んでないか？

すばらしい未来に向かう一歩として、ここで一度見直してみませんか？

朝活で何が得られるか知りたい人は、下記の記事をクリックしてください！

https://1173wave.com/hayaoki-asakatsu-syukanka/

光を浴びない

これは絶対やってはいけません。

光を浴びないと朝は起きれず夜も寝れず、精神的にも不安定になり変な事を考えてしまいイライラすることが多くなりノイローゼ気味になります。

さらに、悪いのは昼夜が逆転して全く光を浴びなくなることです。

こうなると、肌艶も悪くなり老化が進んでしまうため歳の割にはとても老けて見えます。

なので朝はちゃんと光を浴びて体内時計をリセットしましょう。

朝に目を覚ますだけではなく、その日の夜に寝る準備もしてくれるから、

早く眠れることで早く起きれるようになりいいサイクルが出来ます。

朝に光を浴びるだけで、これだけの効果が得られるのです。

超絶すばらしいですよね、肉体的にも精神的にも心身ともに健全な身体がタダで手に入れることができるんです。（1回目）

でも光を浴びないと、これらを手に入れることができないということになります(>_<)。

🔴夜勤や夜間工事で日中光を浴びることができない方にはこちらがおすすめです。

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赤い光が寝る前の睡眠環境をトトノエていつのまにかウトウトし、 グッスリ眠る事で翌日のパフォーマンスを最大化します。

ぐっすり眠れない、朝起きられない方へ光を浴びるだけで生活リズムをトトノエます。
赤は寝付き、白は目覚めをサポートする特殊な光が毎日の睡眠を効率化してくれます。
赤ちゃんの寝かしつけから大人まで、睡眠環境をトトノエるトトノエライト。

朝を制するものが睡眠を制す

水分を摂らない

水分は必ずとってください。

「寝ている間にコップ一杯の水分が失われているからって言いたいんでしょ？そんなこと知ってるよ！それだけなら別に飲まなくてもいいよ」と言いたいとは思いますが、

それだけではないんです。

水分を摂らないと乾燥して喉が枯れたり、脳の水分も失われ頭痛がしたりするのはなんとなくイメージがつくと思いますが、

胃腸の動きも悪くなるため便秘になったり消化が悪くなったりして栄養の吸収を妨げなどで体調不良の原因にもなります。

なので、水分を補給することは早起きに限らず毎日摂取する事をおすすめします。

美容と健康に！飲む温泉水！軟水で常温でも美味しい♪

よくいいと言われるのが、白湯（さゆ）です、白湯は一度煮沸してそれを冷ました後に摂取するのですが、とてもめんどくさいので僕は普通に常温の水を飲んでます笑。

早起き時の水分補給は、まだ動いていない胃腸に刺激を与え胃腸の動きを活発にし、血流をよくします。

血流が良くなると体温が上昇しますので脳も身体も目が覚め、

さらに、水分で便が柔らかくなり自然と便が出やすくなります。

それに、副交感神経（リラックスモード）を刺激して自律神経のバランスも整えてくれます。（やる気が出るということですね👍）

朝にコップ一杯の水を飲むだけで、肉体的にも精神的にも心身ともに健全な身体がタダで手に入れることができるんです。（2回目😆）

でも水を飲まないと、これらを手に入れることができないことになります(>_<)

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二度寝する

これやったら負けです😆

早くに目が覚めても二度寝してしまったら、始末に負えないお手上げ状態です。

もっと意識を高めていきましょう。

とは言っても、朝はゆっくり寝てたいですよね笑笑

特に冬の布団の中は天国ですもんね、わかりますよ！😌

でも朝型生活になるには、そこをグッとこらえて布団から飛び出しましょう！

早起きできない
赤ちゃん

そんなこと言っても二度寝はめっちゃ気持ちいいからやめたくないなぁー😭

アクア

そんな人のために朗報！計画的にやれば二度寝もやっていいのよ

早起きできない
赤ちゃん

えっ！そんな方法があるの勿体ぶらないで早く教えなさいよー😍

🔴計画的二度寝についてはこちらの記事で説明しています。

⇩ 　　　⇩　　　⇩　　　⇩　　　⇩

https://1173wave.com/hayaoki-syukanka-kotsu/

体を動かさない

寝起きの体はカチカチに固まっているので動かしてください。

体を動かさないと血流も良くならないので二度寝の原因になりかねません、

しかも、気持ち的にも調子が乗りません。（これは、僕の感覚的になものですが💦）

ですので、ラジオ体操をして体を動かしましょう。

早起きできない
赤ちゃん

朝、目覚めてすぐにラジオ体操なんて出来ないし続かないよ〜😭

他にかんたんな方法ないの？

こういう人は、ストレッチ体操や散歩をするといいです。

それでも面倒という方は、布団の中で足首をくねくねさせたり、伸びをして体の筋肉をほぐすと効果的です。

副交感神経（リラックスモード）から交感神経（アクションモード）へと徐々に切り替わっていきます。

アクア

僕は毎日ヨガポールで背中の筋肉をコロコロさせてほぐし、友人からもらったシックスパットで筋肉をヒクヒクさせて刺激してるよ〜。

おかげでびっくりするほど早くアクションモードに切り替わるのでとても清々しいです。

体を動かして血流を良くして体温上昇で早起きしましょう。

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体を動かすことで、肉体的にも精神的にも心身ともに健全な身体がタダで手に入れることができるんです。（3回目😆）

でも体を動かさないと、これらを手に入れることができないということになります😭。

会社の仕事をする

僕は絶対やりません。

基本的に会社の仕事を家庭に持ち込むのは嫌でケジメがないから僕はやりません。

仕事とプライベートはきっちり分けていきましょう。

仮に、朝早く起きて仕事をやったとしたら、百歩譲っても新人の頃で仕事を早く覚えたい時や緊急性があるもの、作業手順やスケジュール管理くらいですかねぇ〜😑。（それでも僕は決してやりません😆）

僕は兼業農家ですのでこうなりますが、フリーランスなどの個人事業主の方には当てはまらないかもしれませんね💦

僕の経験上、朝やってはいけない作業がいくつかあります。

単純作業はスキマ時間にやって、ルーティンワークは夜にやるなど工夫し自分のスケジュール内に組み込むことで消化していき、やる必要がないことは省けるようになりましょう。

早起きできない
赤ちゃん

それじゃ〜何をやったらいいの〜？

アクア

何をやったらいいかわかんない時は、自分が今まででやりたかったことや一番重要なことをすればいいんだよ。

アクア

とにかく考えただけでワクワクすることやドキドキすることを素直にやればいいとよ。

まとめ

早く起きてどうでもいい事だったり、自分がダメダメ習慣をやってたりしてませんでしたか？

ここでやってはいけないことを抑えておけば今後の未来が劇的に変化すると思います。

以上の5つがやってはいけないことでしたが、どれか一つでも当てはまることはありましたか？

当てはまっていたのであればダメダメ習慣に片足突っ込んでいたかもしれませんね😆

この5つを頭のすみっこに置いて充実した朝型生活を楽しんでください。

朝活の何が最強なのか知りたい人は、下記をチェックしてください。

https://1173wave.com/hayaoki-asakatsu-syukanka/

The post 【朝活初心者】〇〇だけはやめてください！朝起きてやってはいけない5つのコト！ first appeared on ブログでいい波つかむ兼業農家.

アクア

また夜更かしして遅くまで呑んでたんじゃないの〜？

早起きできない
赤ちゃん

そんなこと言ったって付き合いだからしょうがないじゃ〜ん！わたしもつらかとよ〜😭

みなさんもこんな会話聞いたことありませんか？

早く起きたくてもなかなか起きれずに毎日バタバタして出勤してませんか？

特に会社員の方は多いのではないでしょうか。

最近はコロナの影響で飲みの誘いは減ったにしても、家飲みでついつい深酒しちゃいますよね。

付き合いが減った自粛自粛のこの時期だからこそ、輝かしい未来に向けて一度生活習慣を見直してみませんか？

朝活でやってはいけないことを詳しく知りたい人は、下記の記事をチェックしてみてください。

https://1173wave.com/tyuui-asagata-yattehaikenai/

早起きするためには条件がある

ただ早く起きるだけではなく、快適に目覚めるためにおさえておきたい条件が3つあります。

この3つを抑えておかなければ早起き出来ません、

例え、仮に起きれたとしても、せいぜい数分後には二度寝してしまうからです。

この3つの条件を意識しながら1日をスタートさせてみましょう！

今回の参考文献はこちらの二つです。

🔴自分の時間がない、仕事が終わらない・・・。
あと30分だけ早く起きれれば全て解決なのに！っというあなた、30分でも自分の意思で早く起きることで人生の主導権を取り戻せます。
そんな方はこの「早起きの技術」を参考にしてください。

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術 （だいわ文庫） [ 古川武士 ]

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🔴２つ目は「スゴイ早起き」です、こちらは根性や意志の力に頼らず、カンタンに早起きを実践できる方法を紹介！

誰もが習慣化できる方法として話題を呼んでいます。
1日の使い方が根本的に変わり仕事も人生も充実させる秘訣をあわせてお伝えする書籍ですので、是非参考にしてみてください。

頭が冴える！　毎日が充実する！　スゴい早起き [ 塚本亮 ]

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早起きできない人がやるべき3つのコツ

起きるときに必要な3つの条件をふまえたうえで、早起きできない人がやるべきコツが3つあります。

この３つのコツを習慣化できれば、あなたも必ず朝型人間になれますので、1つずつやっていきましょう。

コツ①　前日から準備すること

これは、眠る準備として大切ですので抑えておいてください。

その理由は、スムーズに眠り、眠りを深くし、スッキリした目覚めをもたらすメチャクチャ大事なポイントだからです。

🔴ランベンダーの香りでリラックスしたい方は、こちらの自然を感じる天然ブレンド精油のアロマをお楽しみください。

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就寝時間を決める

例えば、

21時に就寝予定の場合、逆算すると（僕はこの形を継続するように心掛けてます。）

• 21：00〜　就寝
• 19：30〜　入浴（ぬるめの湯37〜39℃）
• 18：00〜　夕食（深酒・寝酒は❌）

と言った具合で寝る時間を決めたら自然と入浴・食事の時間が決まりましたね！

「めんどくせーなー！そんなのやってらんねーよ💢」と思うかもですが、

これはあくまでも予定であって目安でしかありませんので、自分のスタイルで楽に行きましょう💗

🔴眠る、起きるをトトノエて、日中のパフォーマンスを上げたい方や、逆転してしまった昼夜のリズムを戻したい方にはこちらがおすすめです！

コツ②　目覚めたら何をやるか決めておく

アクア

絶対やってはいけないことが二度寝です

早起きできない
赤ちゃん

えー！マジでー二度寝って最高に気持ち良いじゃーん！やっちゃダメなの？いやだーーー！

アクア

と言いたいところだけど、二度寝も少しなら大丈夫だよ

早起きできない
赤ちゃん

えっ！いいの？

アクア

二度寝といっても計画的二度寝法ってやつをやってね！

二度寝をうまく利用する

計画的二度寝法とは、

アラームで一度目を覚まし、気持ちよーくなったところで二度寝します。5分後のアラームで完全に起きる、というものです。

簡単に整理するとこういうことです。

といった感じです。

ただ、1つだけ注意点があって、絶対に10分以上の二度寝はやめてください！

アクア

10分以上寝てしまうと負け組になってしまうので、十分注意しましょう。

🟢計画的二度寝法や、どうしたらスッキリした目覚めが得られるか？など

もっと詳しく知りたい方はこちら書籍を参考にしてみてください。

朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」 睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門 [ 坪田　聡 ]

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目的をもてば道は開かれる

ここで押さえておきたいことは、目的をしっかり持つといいうことです。

朝起きたら何をするか目的・楽しみを持っておきましょう、なんの目的もなければせっかく目覚めても簡単に10分以上二度寝してしまうからです。

そんなのあたりまえじゃーんと思うかもですが、

「遅くまでゲームしてて寝落ちしちゃった」とか「昨日、先輩と飲んでたらいつの間にかベットの上だったよ笑、どうやって帰ってきたのかな？」とか言って何も考えずに寝てしまうことがよくありますよね。

てか、「どうやって帰ってきたのかなじゃねーよ💢」

てことですよね笑

しっかり目的・楽しみを持って朝を迎えましょう。

「じゃあ目的・楽しみって何があるの？」

僕がいつもイメージしている事を紹介しますね

どんな事をすればいいかわからない方は、いつも夜やっていることを朝にシフトチェンジしてみるのもいいですね。

夜だとなんとなくやっていたことでも、朝にやることで

「こんなこと早く起きてまですることじゃねーな！😕」

と気づき、おのずとやるべきことが見つかるはずです。

🟢ライティング・ブログの勉強はどんなのがあるの？って方は、

ブログライターとして記事を書く為のノウハウが詰まったマニュアルが完備されているこちらを参考にしてみてください。

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🔴タイピングに関しては、今回「e-typing」をやってみたのですがとても楽しくやれて、なんちゃってタイピングができるようになりました。

気晴らしにやってみよっかなって方は是非お試しください。

そのときの成長の記録を記事にしたのがこちらです。

https://1173wave.com/touch-typing-one-month-continue/

コツ③　〇〇を制して、最強習慣をつくる

スケジュールと目的を考え、自分に合った睡眠時間を知りこれを継続して習慣化することが大切です。

自分の睡眠時間を知る

睡眠時間は人それぞれ異なりますので、

まずは、自分が一番疲れが取れたり、頭がスッキリする睡眠時間を把握します。

みなさん一度は聞いたことあると思いますが、ノンレム睡眠（脳みそが休まる）とレム睡眠（体が休まる）の関係で、レム睡眠時に起きるとスッキリした目覚めをもたらすため、その周期はおよそ1.5時間の倍数と言われており、これを目安に自分の睡眠時間を見つけましょう。

絶対に忘れてはいけない時間は、就寝直後の入眠3時間です。

この3時間を制するものが睡眠を制するということで、疲れが取れる一番大事な時間帯と言われています。

就寝時間と起床時間を決める

睡眠時間が把握できたらその時間から逆算して就寝時間と起床時間を決めます。

そこで気をつけたいのが、いきなり1〜2時間とか早めすぎると脳と身体がついて来れず、挫折する要因になるので、15分ずつ早めるなどして徐々に変えていきましょう。

次に、自分にあった睡眠時間と起きる時間が決まったら、その流れを崩さないよう毎日続けましょう。

絶対にやってはいけないこと！

それは、土日などの休み前日に夜更かししたり、朝はゆっくりしすぎたりしないことです。

「土日くらいゆっくりさせてよー！」とか

「休みだからもうちょっと寝とこっ！」とか誰もが思うはずです、

会社員の方は特に平日の疲れをとりたくてついついゆっくりしがち！

しかし、この行為は超絶危険なんです。知ってましたか？

ここで平日のリズムを崩してしまうと、平日の疲れを倍増してしまうからです。

なので、同じリズムで睡眠をとることが平日の疲れを減らす第一歩となる大事なポイントとなります。

平日の疲れが減れば土日に早起きすることも楽になり、とてもいいサイクルが生まれます。

とは言っても、「そんなに義務的に言わないでよ、休みの日くらいゆっくりしたいよー！」と言いたかですよね😆

大丈夫です、無理してガチガチのスケジュールにしなくても大幅にサイクルがずれなければOKです。

無理してストレスを感じるより、軽い気持ちで楽に考えれば苦にならないはずです。

ぜひ皆さんも自分に合った最強習慣を確立してみてください。

早く起きるコツまとめ

早起きの時間は人それぞれで、睡眠時間も人によるため自分に合う習慣を見つけることが大切です。

以上3つのコツとして、僕の経験から感じたことをまとめてみました。

早起きは誰にも邪魔されない自分だけの最高の至福の時間となります、

最初は苦しく思うかもですが慣れれば充実した1日になるので人生が劇的に変化し始めます。

これは間違い無いです👍

ぜひ、朝の楽しみを作り目標を立て自分が続けやすいルールで始めてみましょう。

朝活でやってはいけないことについても書いていますので気になった人は、下記の記事もみてみてください。

https://1173wave.com/tyuui-asagata-yattehaikenai/

以上、アクアでした👍

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