赤ちゃん
朝活やってる人は一体何してるのかなぁ〜？
赤ちゃん
こんな話よく聞きますよね。
僕は兼業農家やってていつも思うのですが、
建設現場では年配の職人さんが現場にめっちゃ早くきて掃除とかされてるし、
責任感がある職人さんだったら作業の段取りされてるし、こういう人たちが現場を支えてるんだなぁと感じます。
農家さんも一緒で、年配の方が朝の涼しいうちに農作業にとりかかり、日が照って暑くなる前に早くから活動されている人はとても多いです、
朝活イベントみたいにお互いの情報を交換し合って絡み合っている方もたくさんいらっしゃいます。（朝活のパイオニアかも？笑）
それぞれ人によって重要だと思うことが違いますが、その重要なことを一つずつやっていくことでとんでもないところへ人は成長するので、個人的に朝活はとても大事だなぁと思っています。
この記事を読むと！
- 早く起きるポイントがわかる
- 早起きして朝活することで何がえられるかがわかる
- 早起きすることで人生を自分の力でコントロールできるようになる
いい習慣を継続するコツを知りたい人は、こちらをぜひご一読ください。
朝活とは？
朝活とは、文字通り朝のゆとりのある時間に活動することを言います。
忙しい現代人には時間がなく、
いかに時間を有効活用できるかが成功に近づく鍵として「朝活」が注目されています。
なぜなら、
朝は脳が一番効率的に活動する時間帯と言われており、
電話や雑音もなくとても集中できる状態にあるからです。
とは言っても
「疲れてるんだから朝はゆっくり少しでも長く寝てたいよー」とか
「早起きなんてめんどくさい〜」なんて方も多いのではないでしょうか。
誰でも早く起きれる方法
早く起きたくても全然起きれないという方も多いと思いますが、
実は、誰でもできるカンタンな方法があるんです。
それは、早く寝たら必ず起きる！
これです。
「そんな当たり前なこというなよー❗️」と思われるかもしれませんが、
これが一番です。（睡眠は大事ですからね！）
早起きの方法を紹介されてる方はたくさんいらっしゃいますが、
「色々考えるのはめんどくせぇ〜！」ってかたは、
ほんとにこれが一番です。
それに加えて、朝起きてなにをやるか目的を持って寝る！
です。
寝る時間を早くしたら人間は、必ず起きれます。
起きる時間にばかり気を取られて、
寝る時間を決めてる方はあまりいないのではないでしょうか？
寝る時間を気にせず遅くまで夜更かししたり、付き合いで飲み歩いたりしてませんでしたか？
それやってしまうと、睡眠時間を削っちゃいますので疲れが蓄積され、朝活が長続きしません。
食事やアルコール、タバコの摂取は遅くても夜9時以降は、やめておきましょう。
人間の体は飲食した後に消化するのですが、その作業が約3時間ほどかかり飲食後にすぐ寝てしまうと、消化中に眠ることになるので消化が不十分な状態になり内臓が休まらないのです。
ですので、夜12時に就寝する場合は、遅くても夜9時には飲食を終わらせておかなければ次の日に残ってしまうのです。
と同時に、眠りが浅くなるためしっかりと睡眠が取れなくなりスッキリしない目覚めになってしますのです。
精神論で
「俺は気合いで起きるんだ〜！お前らとはちがーう！朝まで飲み明かすぜ〜！！」とか言っても
絶対継続できませんので注意してくださいね、
こういう人は、なんだかショートスリーパーのような気がしますので
まず、しっかり睡眠をとって落ち着いた状態で、少しずつ考え方と行動を変えていきましょう！
なぜ食事やアルコール、タバコの摂取を、夜9時に終わらせておく必要があるのか？
どうしたらスッキリした目覚めが得られるのか？など
もっと詳しく知りたい方は、こちらの書籍を参考にしてみてください。
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朝やるべき3つのこと
僕が18年以上、兼業農家をやってきて
「これ良かったなー」「今まで続けててよかったー」ってこと、
朝やるべきことを僕なりに簡単にまとめてみましたので、参考にしてみてください。
1,朝の散歩とストレッチ
朝の散歩は、「早起きの技術」「スタンフォード式最高の睡眠」などたくさんの書籍にも取り上げられる項目の一つです。
散歩は、脂肪を燃焼させる有酸素運動なので、20分以上の散歩でダイエット効果も期待できると言われています。
デスクワークの方なんかは散歩はオススメです。
それと、ランニングもいいとは言われていますが、
僕は日中に体力を使う仕事なのでやりません、そうでない方でも普通に疲れが溜まるのでオススメはしないかなぁ〜💧。
それに、激しい運動よりも適度な運動のほうが身体の疲労回復を促進してくれるので、直す力が生まれるんです👍（人間の身体ってすごいですね😲）
最近は、SIXPADを毎日やってますので少しずつ体が引き締まってきてます💖
あと、ストレッチは毎日欠かさずやるようにしてます👍
この歳になると体がカチコチで、何もしないとあちこち痛むんですよ😭
特に冬なんかはちょっと動いただけで怪我するので、しっかりストレッチして身体をほぐしてあげないといけませんね笑笑
散歩とストレッチ！この2つをやることによってテストステロンが分泌されて、やる気がアップしたり、記憶力がアップしたりして最強モードになっちゃうんです😆。
たったこれだけで最強モードになるんだったらやらなきゃ損ですね😌
テストステロンの効果とは？
- 骨格や筋肉の成長促進💪
- 性欲が向上し、気持ちがたかぶる💖
- 異性を惹きつけるフェロモン💕を発生し、興奮作用のドーパミンを分泌する
- 脳や精神面に影響があり、「物事のとらえかた」「決断力」「生きる活力」などの、前向きに生きるために必要なホルモンを分泌する
テストステロンが低下するとどうなる？
- 勝負事に敗れた時に、大きな挫折感を受けてしまう😱
- ストレスを受けやすくなり消極的になってしまう😨
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背中の筋肉、腰回りの筋肉がほぐれて肩こり・腰痛が解消しました。
テンションも上がりやる気アップできたので、是非試してみてください。
2,読書
朝は脳がクリアで集中力が高まっているので、読書にはもってこい！
昔、僕には黒ラブ（黒のラブラドールレトリバー）の愛犬アクア（ブログ名はここからとりました😌）がいまして、
毎朝、一緒に散歩しながら本を読んでました。
資格試験の勉強だったり、趣味の勉強だったり普通に机に座って読むよりも、知識の吸収率が全然違いました。
このように、朝の読書は内容が残りやすく情報が整理されやすいというメリットがあり、
朝は、集中力も気力も体力もみなぎっていますから、夜とは比較にならないくらいサクサク頭に入るため、効率の良い勉強ができるという訳です。
朝の10分は、夜の1時間に匹敵すると言いますので、朝の時間を有効に使ってスキルアップに励むようにしましょう。
やっててよかった〜と思うこと間違いなしです！（これは個人的な気持ちです😆）
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3,一番重要なことをする
散歩とストレッチで身体が目覚めたところで
次に、自分の人生においてやるべきこと・一番大事なことをやっていきましょう。
僕の例でいくと、
- ブログのリライト
- ブログの勉強・記事作成
- ブログ構成を練る
- 本を読んで知識をつける
- FP・簿記などの資格試験の勉強
- 家族旅行の計画を立てる（コロナが収束したらいつでも行けるように準備😌）
考えたらワクワクすることやドキドキすることを自分の気持ちに正直に行動するようにしています。
朝のこの時間は、脳が一番スッキリした時間でフレッシュな状態なので、
とてもいいアイデアが生まれ、
本当に楽しくて充実した1日をスタートすることができます。
ですので、早起きすることで
「物事のとらえかた」
「決断力」
「生きる活力」などの、
前向きに生きるために必要なホルモンを増やしてくれるため、
勝負に強くなりストレスを抱えにくくなる事で、
攻めの行動ができるようになります。
これを毎日続ければ、何事にも耐えれる精神力と肉体を手に入れる事ができます。
この進化した状態で、
自分自身と向き合い本当にやるべきことを見出して、それに集中して取り組む事がとても重要です。
こうやって、人生を自分の手でコントロールできるようにしていきましょう。
ただし、一度にいろいろやろうとすると挫折する原因になりますので、
無理せず・欲張らず・焦らず・楽しく取り組んでいきましょう。
大事なのは、毎日コツコツ夢中になることです。
この習慣が、人をとんでもないところへ進化させてくれます。
朝活が最強と言われるゆえんですね。
まとめ
朝早く起きるポイントと
朝活することによって得られること
そして、朝活することで人生を自分自身でコントロールできるということが分かったと思います。
結論としてまとめると、
1,誰でも早く起きれる方法
・・・早く寝たら必ず早く起きる、寝る前に目的を考えて寝る
2,朝やるべき3つのこと
①朝の散歩とストレッチ・・・適度な運動でやる気アップ・記憶力アップして最強モードへスイッチオン！！
②読書・・・朝は脳がクリアで集中力が高まっているので効率の良い勉強ができる
③一番重要なことをする・・・自分の人生において一番やるべきことをコツコツやって人生をコントロールできるようになろう
これらの朝活方法を手に入れて自分をコントロールしていきたいですね。
できるか不安な方も、やってやるよーと意気込んでる方も
焦らず無理せず取り組んでくださいね。
自分のペースでいいので行動に移すようにしましょう。
そしたら、充実した日々を過ごせるようになりますので、
ぜひ試してみてください。
いい習慣を身につけたい人は、以下の記事をご覧ください。
