赤ちゃん
そういや、朝活でやっちゃいけないことってあるのかなぁ〜？
赤ちゃん
皆さんもこのように思ったことありませんか？
せっかく早く起きたのにどうでもいい事をやってしまったり、早起きしてもやることがわからず二度寝してしまったりしてダメダメ習慣に突入してしまうことってありますよね！
誰にでもあると思います。
朝活はしっかり目的を持ってやりたいので、
自分がどうでもいい事をやってないか？
ダメダメ習慣に片足突っ込んでないか？
すばらしい未来に向かう一歩として、ここで一度見直してみませんか？
この記事を読むと！
- 早起きした時に、やってはいけない事がわかる
- ダメダメ習慣を回避することができる
朝活で何が得られるか知りたい人は、下記の記事をクリックしてください！
光を浴びない
これは絶対やってはいけません。
光を浴びないと朝は起きれず夜も寝れず、精神的にも不安定になり変な事を考えてしまいイライラすることが多くなりノイローゼ気味になります。
さらに、悪いのは昼夜が逆転して全く光を浴びなくなることです。
こうなると、肌艶も悪くなり老化が進んでしまうため歳の割にはとても老けて見えます。
なので朝はちゃんと光を浴びて体内時計をリセットしましょう。
朝に目を覚ますだけではなく、その日の夜に寝る準備もしてくれるから、
早く眠れることで早く起きれるようになりいいサイクルが出来ます。
| 名 称 | 分 泌 物 | 効 果 |
|---|---|---|
| セロトニン | 幸せホルモン |
|
| メラトニン | 睡眠ホルモン |
|
朝に光を浴びるだけで、これだけの効果が得られるのです。
超絶すばらしいですよね、肉体的にも精神的にも心身ともに健全な身体がタダで手に入れることができるんです。（1回目）
でも光を浴びないと、これらを手に入れることができないということになります(>_<)。
🔴夜勤や夜間工事で日中光を浴びることができない方にはこちらがおすすめです。
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ぐっすり眠れない、朝起きられない方へ光を浴びるだけで生活リズムをトトノエます。
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水分を摂らない
水分は必ずとってください。
「寝ている間にコップ一杯の水分が失われているからって言いたいんでしょ？そんなこと知ってるよ！それだけなら別に飲まなくてもいいよ」と言いたいとは思いますが、
それだけではないんです。
水分を摂らないと乾燥して喉が枯れたり、脳の水分も失われ頭痛がしたりするのはなんとなくイメージがつくと思いますが、
胃腸の動きも悪くなるため便秘になったり消化が悪くなったりして栄養の吸収を妨げなどで体調不良の原因にもなります。
なので、水分を補給することは早起きに限らず毎日摂取する事をおすすめします。
よくいいと言われるのが、白湯（さゆ）です、白湯は一度煮沸してそれを冷ました後に摂取するのですが、とてもめんどくさいので僕は普通に常温の水を飲んでます笑。
早起き時の水分補給は、まだ動いていない胃腸に刺激を与え胃腸の動きを活発にし、血流をよくします。
血流が良くなると体温が上昇しますので脳も身体も目が覚め、
さらに、水分で便が柔らかくなり自然と便が出やすくなります。
それに、副交感神経（リラックスモード）を刺激して自律神経のバランスも整えてくれます。（やる気が出るということですね👍）
朝にコップ一杯の水を飲むだけで、肉体的にも精神的にも心身ともに健全な身体がタダで手に入れることができるんです。（2回目😆）
でも水を飲まないと、これらを手に入れることができないことになります(>_<)
自律神経が乱れるとどうなる？
- 「疲れやい」
- 「だるい」
- 「やる気が出ない」などの症状が出る
自律神経を整えるには、十分な睡眠と水分補給が大事！！（他にもあるのですがここでは割愛します。）
アスリートの愛飲者多数！「低分子クラスター浸透水」が作れる浄水ポット
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二度寝する
これやったら負けです😆
早くに目が覚めても二度寝してしまったら、始末に負えないお手上げ状態です。
もっと意識を高めていきましょう。
とは言っても、朝はゆっくり寝てたいですよね笑笑
特に冬の布団の中は天国ですもんね、わかりますよ！😌
でも朝型生活になるには、そこをグッとこらえて布団から飛び出しましょう！
スヌーズ機能は注意が必要！
体をしっかり休めるには上質な睡眠が必要です。
それに人間には体内時計が備わっておりスヌーズ機能を使用することで、その体内時計に何らかの影響を与えてしまい、脳が混乱して寝起きが悪くなってしまうのです。（僕はスヌーズ機能は使っていません👍）
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🔴計画的二度寝についてはこちらの記事で説明しています。
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体を動かさない
寝起きの体はカチカチに固まっているので動かしてください。
体を動かさないと血流も良くならないので二度寝の原因になりかねません、
しかも、気持ち的にも調子が乗りません。（これは、僕の感覚的になものですが💦）
ですので、ラジオ体操をして体を動かしましょう。
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他にかんたんな方法ないの？
こういう人は、ストレッチ体操や散歩をするといいです。
それでも面倒という方は、布団の中で足首をくねくねさせたり、伸びをして体の筋肉をほぐすと効果的です。
副交感神経（リラックスモード）から交感神経（アクションモード）へと徐々に切り替わっていきます。
おかげでびっくりするほど早くアクションモードに切り替わるのでとても清々しいです。
体を動かして血流を良くして体温上昇で早起きしましょう。
体を動かすことで、肉体的にも精神的にも心身ともに健全な身体がタダで手に入れることができるんです。（3回目😆）
でも体を動かさないと、これらを手に入れることができないということになります😭。
会社の仕事をする
僕は絶対やりません。
基本的に会社の仕事を家庭に持ち込むのは嫌でケジメがないから僕はやりません。
仕事とプライベートはきっちり分けていきましょう。
仮に、朝早く起きて仕事をやったとしたら、百歩譲っても新人の頃で仕事を早く覚えたい時や緊急性があるもの、作業手順やスケジュール管理くらいですかねぇ〜😑。（それでも僕は決してやりません😆）
僕は兼業農家ですのでこうなりますが、フリーランスなどの個人事業主の方には当てはまらないかもしれませんね💦
僕の経験上、朝やってはいけない作業がいくつかあります。
単純作業はスキマ時間にやって、ルーティンワークは夜にやるなど工夫し自分のスケジュール内に組み込むことで消化していき、やる必要がないことは省けるようになりましょう。
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例えば、
- ブログの勉強・記事作成
- ブログのリライト
- ブログ構成を練る
- 学びたい本を読んで知識を得る
- FP・簿記などの資格試験の勉強
- 旅行の計画を立てる（コロナが落ち着いたら行けるように）
- 将来起業する予定なので起業計画・事業計画など
まとめ
早く起きてどうでもいい事だったり、自分がダメダメ習慣をやってたりしてませんでしたか？
ここでやってはいけないことを抑えておけば今後の未来が劇的に変化すると思います。
①光を浴びない
・・・ポジティブな気持ちや、老化防止効果を得られない
②水分を摂らない
・・・内蔵の動きを活発にし、自律神経のバランスを整えるチャンスを逃す
③二度寝する
・・・朝の貴重な時間を活用できず後悔する
④体を動かさない
・・・血流を良くして心地いい目覚めが得られない
⑤会社の仕事をする
・・・早く起きてまでやることではない
以上の5つがやってはいけないことでしたが、どれか一つでも当てはまることはありましたか？
当てはまっていたのであればダメダメ習慣に片足突っ込んでいたかもしれませんね😆
この5つを頭のすみっこに置いて充実した朝型生活を楽しんでください。
朝活の何が最強なのか知りたい人は、下記をチェックしてください。
